鉄分

鉄分は吸収が余り良くないミネラルのため、摂取する際には気を付けたい飲み合わせ/食べ合わせがある。

コーヒーやお茶は、成分のタンニンが鉄の吸収を阻害するとされる。

ほうれん草は、含まれる蓚酸(シュウ酸)が鉄の吸収を阻害する。

マグネシウム、亜鉛などは同じ2価なので、同時に摂取すると腸からの吸収が落ちる。サプリメントなどは、色々なミネラルを混ぜたものが多いが、摂取したものが吸収されるかどうかは別問題ということである。

鉄分には様々な鉄化合物があり、大きくヘム鉄と非ヘム鉄の二種類に分けられる。

ヘム鉄はポルフィン環を含む鉄化合物で、この形は腸からの吸収も良い。非ヘム鉄と比して数倍吸収が良いことから、鉄サプリメントではヘム鉄をどれだけ含むかを宣伝するものが多い。